12.04.2012r. 9 dni do zawodów. Waga : 75,0kg Trening : 1 trening(czas:40min)siłownia/interwały. Ocena treningu : 7,5/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- na czczo BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningu Bcaa 15gram- po [...]
[...] twój układ immunologiczny. Te wszystkie unikalne substancje znajdują się w jednym paku, wraz z specjalnym kompleksem substancji transportujących poszczególne składniki. Od początku do końca, Animal Pump to kompletna i wszechstronna formuła, wraz z którą dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w postaci jednej wygodnej paczuszki. [...]
trenuje 5 razy w tygodniu i weekend mam całkowicie wolny, maks regeneracji w łóżku :D czyli same dni treningowe. czyli dac 10 przed i 10 po treningu tak ? rano jem omlet z 5 białek, 20g WPC i 50g owsu wiec teoretycznie zabezpieczenie kataboliczne jest :P Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-07-04 17:02:20
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
[...] zrobić coś, żeby zaskoczyć znowu organizm. A aeroby poranne odpadają. Za wcześnie chodzę do pracy - nie będę wstawala o 4 rano, zeby pobiegać. Myślałam o tych interwałach w dni kiedy nie mam siłówki. Peter, robię dokładnie tak jak napisałeś i do wczoraj się cieszyłam, że taka debeściara jestem, a tu nagle ktoś mnie sprowadził na ziemię, [...]
[...] czasem Kaziu Biniu jest 2 lata starszy do twojego pana i mieszka 20 km od niego Damix Do testow Vitalmaxa i Hiteca bedziesz miał podanych wybrancow na poczatku tygodnia i kolejnego dnia firmy wysyłają towar Po otrzymaniu towaru zaraz maja powstac topiki Kolejny test Cybera ma ruszyc za około 5-6 tyg ten juz wpisany Boggie ze swoim rusza [...]
[...] wagi traktuje sie na zasadzie: w jakiej wadze wystartujesz? aha, to zrob wage. Kto jak kto, ale trener powinien miec jakiekolwiek pojecie na temat tego czy dany zawodnik jest w stanie zrobic odpowiedni limit i czy to ma sens w jego przypadku. Kiedy robilem wage do bjj to zawsze bylem w limicie te 2-3 dni przed zawodami zeby wiedziec jak [...]
BULMASTIF czemu sadzisz ze 3g dziennie to za malo? po czym wnosisz? ja zaczynam pierszy cykl (45 dni) w tym tygodniu ultimate nutrition w kapsach i sprawdze na sobie czy kopie czy nie. wiem ze kopie niektorych bardziej przy lykaniu 1,5 rano i 1,5 wieczorem.
No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz [...]
Trochę przegiąłeś z dawka testa na 1 cykl 750 mg ja tyle leciałem a na saa jestem 30 lat i waga była ponad 120 kg Daj exe 3 dni po tabsie do posiłku z tłuszczami, następnie o.5 tabsa 3 razy w tyg np pon,sro,pia Cabaseu daj jak masz 1 mg tabsy połowę i za tydzień drugą połowę i to powinno załatwić sprawę z prolka jak zbijesz e2 to prl też nie [...]
b12 najlepiej brać co 3, 4 dni po 2 ml ale z cocarboxylasum lepiej nie mieszaj bo wyjdzie ci za duża dawka jak na jeden strzał i zabieg trwał by chyba z 5 min więc lepiej weź odzielnie a tak wogóle czy jest sens ???
No to kolejne dni. Poczytałem trochę i do kosza idzie ryż biały, i zastanawiam się co na jego miejsce dać. Ryż brązowy, ciecierzycę? Pozostaje jeszcze kwestia ile i czego powinienem jeść (B/T/W). Czy proporcję 1.9/1/1,5 będą prawidłowe ? Wszelkiego rodzaju sugestie mile widziane. Nie mniej moja dzisiejsza micha ilościowo będzie wyglądać [...]
mutant mass możesz wypić sobie po treningu i w celu uzupełnienia diety, bcaa 10 g. po treningu, glutamine dał bym w dni nietreningowe 5 g. rano na czczo a w DT 5 g przed treningiem. a kreatynka to jaka to jest dokładniej? mono, jabłczan>? podaj więcej info
[...] jak macie taka chudą lapke i zaczynacie dopiero to w to uwierze ja teraz chcialbym miec chociaz 2 cm w lapie i te 6kg nabrac masy ale jedynie mi sie to uda jak kupie 40 enana 250 mg i mete 10mg dianabolu lub razaka i bede walil 2 strzaly co 4 dni wtedy moze mi tyle pojdzie a jak by mi poszlo tyle chociaz po 10 omki tak bym sie cieszyl ze szok
[...] do 17-nstki skadal sie z priopa 5% ,prolki i mety 1 pak propa 10amp e3d potem 5amp rolki po skoncvzeniu propa tez e3d i prze caly cykl meta:DDDDDDDDDDczyli cykl trwal 45 dni mety mailem 150piksow io jadlem 15mg ed i na odblok 10 clomidu aleto byl bvezsensowny cykl i nie zlaiczam go do udanych:((( oprucz tego mailem jeeszce 4 cykle ale jzu [...]
Im więcej czytam tym więcej wątpliwości ... Czy można codziennie trenować ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu? Może być tak pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, [...]
No to juz pisze dokąłdnie jak to u mnie wygląda:) Wzrost 175 Waga 92 kg Bic 43 Pas 85 Wiek 24 lata Dieta 1. posiłek:60 g płatków owsianych+ 4 jaja + 100 g sera lub opdzywak białkowa 2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. 200-250 gram sera półtłustego W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 [...]
[...] powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego [...]
no a skąd się wzieło 5 g przed i po trneingu? tu zalecają 5 g dziennie,dotyczyc to dni treningowych czy nietreningowych tez? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2018-03-14 13:15:51
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
